Rối loạn tâm lý theo mùa là gì?

What Is Seasonal Affective Disorder

Nó xảy ra — giống như kim đồng hồ — vào cùng một thời điểm mỗi năm. Những buổi tối mùa hè ấm áp dành cho những quán bar trên sân thượng, quanh đống lửa trên bãi biển hoặc trong những căn lều ven hồ, từ từ hạ nhiệt vào những đêm se lạnh, dành để uống những ly cà phê nâu sẫm trong chuyến lặn sâu trong tường yêu thích của bạn hoặc trên chiếc ghế dài xem TV với chiếc TV của bạn. tình yêu phu nhân.

Lúc đầu thì không tệ, nhưng khi ngày ngắn dần và nhiệt độ giảm mạnh, cảm giác đó bắt đầu thấm; funk mà tất cả chúng ta thường biết đến với cái tên blues mùa đông.

Chỉ vì chúng tôi đã tìm hiểu thêm về những cơn trầm cảm theo mùa ngắn ngủi này, nên chúng tôi hiểu rằng chúng là một phần của một điều lớn hơn, rất thực tế.

Và điều rất thực tế đó được gọi là Rối loạn cảm xúc theo mùa (được viết tắt một cách khéo léo bởi các nhà khoa học và nhà trị liệu hành vi là SAD).

jared padalecki rẻ hơn hàng chục

Nhưng thực sự thì Rối loạn Tâm lý Theo mùa là gì? Các triệu chứng của nó là gì? Khoa học nói gì để hỗ trợ nó? Và làm thế nào bạn có thể giúp điều trị SAD của bạn? Đọc tiếp, các bạn. Chúng tôi đang ở với bạn.

bạn có phải là một trong mùa 5

Rối loạn tâm lý theo mùa là gì?

Điều quan trọng cần hiểu là Rối loạn Tâm lý Theo mùa là một chứng rối loạn tâm trạng được chẩn đoán lâm sàng. Nó có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người, ngay cả khi bạn không có vấn đề gì về sức khỏe tâm thần trước đó hoặc có từ trước.

Khi rất nhiều người trong chúng ta còn nhỏ, cha mẹ và giáo viên của chúng ta sẽ đơn giản viết ra loại trầm cảm theo mùa này là nhạc blues mùa đông. Họ yêu cầu chúng tôi nghĩ về những ngày nắng ấm và kỳ nghỉ hè của chúng tôi, sau đó gạt bỏ nó, yêu cầu chúng tôi chỉ cần thu mình lại và giải quyết nó.

Tuy nhiên, điều quan trọng là không được bỏ qua SAD vì nó có thể có tác động đáng kể không chỉ đến tâm trạng chung của bạn mà còn cả hiệu suất công việc, các mối quan hệ, đời sống xã hội và các khía cạnh sức khỏe thể chất của bạn như cân nặng, sức khỏe làn da, v.v.

Cũng cần nhớ rằng mặc dù có quan niệm sai lầm phổ biến, nhưng Rối loạn tâm lý theo mùa không chỉ ảnh hưởng đến mọi người vào những tháng mùa thu và mùa đông. Mặc dù có ít người bị ảnh hưởng bởi SAD hơn trong các tháng mùa xuân và mùa hè, nó xảy ra .

Mặc dù nó có vẻ phổ biến hơn nhiều, nhưng số liệu thống kê cho thấy rằng chỉ bốn phần trăm đến sáu phần trăm số người trải qua Rối loạn Tâm lý Theo mùa hàng năm và nhiều người khác (Bất cứ nơi nào từ 10 phần trăm đến 20 phần trăm) bị SAD nhẹ.

Các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa

Rất có thể, nếu bạn đủ quan tâm đến SAD để tìm kiếm trên Google cho bài viết này, bạn hoặc ai đó bạn biết có thể đang trải qua một số triệu chứng :

• Tăng cảm giác trầm cảm trong hầu hết thời gian trong ngày, mỗi ngày.
• Năng lượng thấp.
• Ít quan tâm đến những thứ bạn thường thích.
• Các vấn đề về giấc ngủ — không ngủ đủ hoặc ngủ quá nhiều.
• Cảm giác chung của sự vô vọng và vô giá trị.
• Mất tập trung.
• Sự gia tăng những suy nghĩ tiêu cực.
• Tăng cân.
• Thay đổi cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với thực phẩm giàu carbs.

Nghe có vẻ giống như một cuộc chia tay tồi tệ đối với chúng tôi, kết thúc bằng việc tăng cường các buổi nghe The Smiths và mọi thứ. Bỏ qua các triệu chứng hơi mơ hồ, chúng tôi cũng muốn nhắc mọi người rằng việc có những cảm giác này và thỉnh thoảng gặp những triệu chứng này là điều hoàn toàn bình thường. Chúng ta đều có những ngày xấu.

benedict cumberbatch ngôi sao trek khan

Nhưng nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này và chúng đang trở thành vấn đề hàng ngày trong cuộc sống của bạn, thì bạn chắc chắn nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình hoặc tìm kiếm sự trợ giúp ở nơi khác.

nói chuyện với bác sĩ tâm thần về các phương pháp điều trị chưa bao giờ dễ dàng hơn thế

Nguyên nhân nào gây ra rối loạn tâm lý theo mùa?

Về nguyên nhân gây ra SAD, dường như có một số điều khác nhau:

Đầu tiên và rõ ràng nhất là giảm serotonin. Serotonin là chất tăng cường tâm trạng tự nhiên của não chúng ta. Nó liên quan đến việc tăng cường tập trung và mức năng lượng cũng như cảm giác hạnh phúc nói chung.

matt bomer câu chuyện kinh dị mỹ mùa 6

Vì chúng ta nhận được rất ít ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa đông nên việc giảm nồng độ serotonin là một thói quen. Có rất nhiều y tế mumbo jumbo tham gia, nhưng nghiên cứu gần đây nhận thấy rằng ánh sáng mặt trời giảm đi trong những tháng lạnh hơn dẫn đến tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh có tên là Protein vận chuyển Serotonin (SERT), giúp giảm mức serotonin hoạt động của cơ thể một cách hiệu quả. Và do đó, trầm cảm.

Thứ hai là sự gia tăng nồng độ melatonin. Không giống như serotonin, melatonin là một hormone cơ thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, có nghĩa là nó điều chỉnh mô hình giấc ngủ và tâm trạng của chúng ta. Bạn nghĩ rằng tăng melatonin sẽ tốt, nhưng học thực tế cho thấy rằng nếu không có ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, quá trình sản xuất melatonin xảy ra muộn hơn, có thể khiến bạn khó ngủ hơn, từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng, sự tập trung của chúng ta, v.v.

Những thứ này kết hợp với nhau tạo ra một cơn bão hoàn hảo có thể dẫn đến những gì chúng ta đã đề cập ở trên; những thứ như thờ ơ, buồn bã, ngủ quên, năng lượng thấp, v.v.

Làm thế nào để điều trị chứng rối loạn tâm lý theo mùa

Trong khi chúng tôi vẫn đang cố gắng tìm ra nguyên nhân chính xác của Rối loạn Tâm lý Theo mùa, các nhà khoa học đã tìm một số phương pháp điều trị hiệu quả cho nó.

Thuốc. Vì Rối loạn tâm lý theo mùa cũng giống như các chứng trầm cảm khác ở chỗ nó liên quan đến rối loạn chức năng nồng độ serotonin, nên các loại thuốc chống trầm cảm như Thuốc ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc (SSRI) đã được chứng minh là có hiệu quả đặc biệt trong việc điều trị.

Liệu pháp ánh sáng: Bởi vì cơ thể tiếp xúc với ánh sáng (hoặc thiếu ánh sáng) đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra Rối loạn tâm lý theo mùa ở phần lớn những người bị ảnh hưởng bởi nó, nên chỉ có ý nghĩa rằng liệu pháp ánh sáng là một phương pháp điều trị phổ biến.

Đặc biệt hơn, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm liệu pháp ánh sáng vào buổi sáng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi trước một hộp đèn được chỉ định vào buổi sáng sớm có thể làm giảm đáng kể khả năng bị kích hoạt SAD của một người.

diễn giả knockerz chết khi nào

Vitamin D: Chúng ta đã biết từ lâu rằng lượng vitamin D thấp có liên quan đến chứng trầm cảm. Các nhà khoa học cũng đã học được rằng vì những người sống ở 33 độ Bắc và 30 độ Nam của đường xích đạo không thể tổng hợp đủ Vitamin D một cách chính xác, có nghĩa là, từ tháng 11 đến tháng 2, về mặt khoa học chúng ta không có khả năng nhận được Vitamin D. nhu cầu.

May mắn thay, có rất nhiều chất bổ sung, thậm chí cả sức mạnh theo toa, và các loại thực phẩm giàu vitamin D, và sự gia tăng lượng vitamin D chắc chắn đã được chứng minh là có thể ngăn chặn chứng Rối loạn Tâm lý theo mùa. Cá hồi, sữa, cá ngừ đóng hộp, hàu, nấm và trứng là một số thực phẩm giàu vitamin D.

Tư vấn: Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) cũng đã được chứng minh là có tác dụng kỳ diệu đối với những người mắc chứng Rối loạn Tâm lý Theo mùa. Liệu pháp truyền thống, kết hợp với những thứ như ánh sáng thích hợp, chế độ ăn uống thích hợp và cách tiếp cận phù hợp với chứng rối loạn tâm thần này thực sự có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.

Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không phải là lời khuyên y tế. Thông tin trong tài liệu này không thể thay thế và không bao giờ được dựa vào để được tư vấn y tế chuyên nghiệp. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của bất kỳ phương pháp điều trị nào.