Tâm lý trị liệu là gì và nó hoạt động như thế nào?

What Is Psychotherapy How Does It Work

Katelyn Hagerty Được đánh giá y tế bởiKatelyn Hagerty, FNP Được viết bởi Nhóm biên tập của chúng tôi Cập nhật lần cuối 28/3/2021

Tâm lý trị liệu, còn được gọi là liệu pháp trò chuyện, áp dụng khái niệm cơ bản về giải quyết vấn đề bằng cách nói chuyện thông qua chúng, điều chỉnh ý tưởng này và sau đó sử dụng phương pháp tiếp cận để tìm ra giải pháp cho những khó khăn về cảm xúc và tinh thần.

Trên khắp thế giới, mọi người bị ảnh hưởng bởi một loạt các vấn đề về tinh thần và tâm lý. Riêng ở Hoa Kỳ, hàng chục triệu người sống với tình trạng sức khỏe tâm thần, chỉ có khoảng một nửa trong số họ được điều trị.





Tâm lý trị liệu có thể là một cách hiệu quả để quản lý những tình trạng tâm thần và hành vi này, đặc biệt là không có kết quả đôi khi tiêu cực khi dùng thuốc để đối phó với những thách thức này.

Nhưng hiệu quả của phương pháp điều trị này như thế nào? Chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi này sau khi xem xét liệu pháp tâm lý đòi hỏi những gì và các kỹ thuật khác nhau đi kèm với phương pháp điều trị này.



Tâm lý trị liệu là gì?

Tâm lý trị liệu là một trong những cách tiếp cận chính để đối phó với những thách thức về tâm lý, tinh thần hoặc cảm xúc. Nó có thể giúp tìm giảm bớt các đặc điểm cảm xúc và đôi khi gây rối loạn về thể chất chẳng hạn như lo lắng, sợ hãi hoặc trầm cảm.

Phương pháp điều trị này đòi hỏi nỗ lực hợp tác của một cá nhân và một chuyên gia sức khỏe tâm thần để trò chuyện, xác định và thay đổi những suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành vi phiền toái có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc.

Trong những trường hợp nhẹ như lo lắng, tâm lý trị liệu một mình có thể có hiệu quả trong việc quản lý các điều kiện đó. Tuy nhiên, những trường hợp nặng hơn như tâm thần phân liệt, rối loạn đa nhân cách… sẽ cần điều trị thêm bằng thuốc để điều trị đúng cách.



Liệu pháp tâm lý có thể được cung cấp bởi các bác sĩ, cố vấn chuyên nghiệp, y tá, nhân viên xã hội và nghiên cứu sinh.

Tuy nhiên, trong khi liệu pháp tâm lý hiện đang là phương pháp chính để giải quyết các vấn đề trong cuộc sống như thất vọng, suy nghĩ tiêu cực, đau lòng, đau buồn, khó ngủ, không hài lòng trong nghề nghiệp, v.v. - các phương pháp điều trị khác trước và có thể là lựa chọn thay thế cho phương pháp điều trị này. Một trong những biện pháp này là phân tâm học.

tư vấn trực tuyến

cách tốt nhất để thử tư vấn

khám phá các dịch vụ tư vấn đặt một buổi

Phân tâm học so với Tâm lý trị liệu

Về cơ bản, phân tâm học và liệu pháp tâm lý có chung mục tiêu cuối cùng: giải quyết những khó khăn về cảm xúc gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, trong khi liệu pháp tâm lý kiểm tra các hành động cá nhân, cũng như tương tác với những người khác để nắm bắt tốt hơn về các rối loạn thần kinh, lo lắng hoặc trầm cảm - phân tâm học đi sâu vào tiềm thức để hiểu những suy nghĩ và hành động không tự nguyện ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào.

Phân tâm học đòi hỏi một hình thức trị liệu tâm lý chuyên sâu, lâu dài, với việc điều trị có khả năng diễn ra vài lần một tuần , thường trong một số năm.

Được phát triển bởi Sigmund Freud bằng cách sử dụng các nghiên cứu điển hình được thực hiện trên một hoặc nhiều người, tiền đề của nó nằm ở niềm tin rằng rối loạn tâm thần là do kìm nén cảm giác đau đớn và khó chịu.

Sự kìm nén này có thể xảy ra trong quá trình phát dục và phát triển khác. Nó được cho là khuyến khích sự tắc nghẽn tinh thần có thể gây ra đau khổ tâm lý.

Phân tâm học được thiết kế để loại bỏ các tắc nghẽn thần kinh xảy ra trong quá trình phát triển của một người. Điều này ban đầu đạt được bằng cách xem xét các giấc mơ và tham gia vào liên kết tự do - một quá trình mà bệnh nhân được khuyến khích nói điều đầu tiên trong đầu khi được hỏi. Điều này được cho là để phơi bày những xung đột vô thức.

Trong khi đó, liệu pháp tâm lý đòi hỏi ít phiên hơn để ghi lại sự cải thiện, với những bệnh nhân cho thấy sự cải thiện sớm nhất tám buổi điều trị .

làm thế nào để giữ cho tinh ranh của bạn cứng

Mặc dù nó đã chuyển sang bằng chứng có cơ sở khoa học hơn, phân tâm học ban đầu sử dụng các đơn vị khó đo lường như giấc mơ, sự phát triển tình dục, tâm trí vô thức và các nghiên cứu điển hình hạn chế để quản lý các tình trạng sức khỏe tâm thần. Tâm lý trị liệu sử dụng các kỹ thuật dựa trên bằng chứng, khoa học để đo lường đúng tiến độ điều trị, cũng như hạn chế thời gian và chi phí điều trị.

Kỹ thuật trị liệu tâm lý

Với các trường hợp bệnh lý tâm thần ngày càng gia tăng trên toàn thế giới, cùng với thực tế là các rối loạn tâm thần được biết là đi kèm với các bệnh lý y tế - việc quản lý thích hợp các tình trạng sức khỏe tâm thần là rất quan trọng để cải thiện sức khỏe.

Các phương pháp tiếp cận trị liệu tâm lý bắt nguồn từ nghiên cứu khoa học sâu rộng, còn được gọi là liệu pháp tâm lý dựa trên bằng chứng, rất được khuyến khích để quản lý các dạng rối loạn tâm thần khác nhau. Này kỹ thuật bao gồm:

Liệu pháp hành vi

Hình thức trị liệu này giúp xác định và sửa đổi lối sống có khả năng gây hại và không lành mạnh.

Lạm dụng chất kích thích hoặc sống chung với các tình trạng như béo phì, tăng huyết áp hoặc tiểu đường có thể cần thay đổi lối sống để tránh hậu quả chết người.

Liệu pháp hành vi giúp cung cấp hỗ trợ không phán xét để khuyến khích những thay đổi lành mạnh trong thói quen. Một biến thể phổ biến của liệu pháp này - liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) được sử dụng phổ biến để kiểm soát các tình trạng như trầm cảm, lo lắng, sử dụng rượu và ma túy, các vấn đề hôn nhân, rối loạn ăn uống, v.v. Nó thực hiện điều này bằng cách thay đổi và cải thiện các suy nghĩ và hành vi tiêu cực.

Liệu pháp nhận thức

Kỹ thuật trị liệu tâm lý này tập trung vào việc suy nghĩ có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm thấy như thế nào về mặt cảm xúc. Nó cho rằng những cảm xúc tiêu cực và những hành vi có hại là sản phẩm của những suy nghĩ và cách lập luận bị rối loạn chức năng.

Liệu pháp nhận thức nhằm mục đích thay đổi những kiểu lập luận này bằng cách khuyến khích khả năng đối phó với những tình huống khó khăn. Phương pháp điều trị này cung cấp hướng dẫn thông qua chứng đau khổ về cảm xúc.

Liệu pháp nhân văn

Liệu pháp nhân văn bắt nguồn từ niềm tin rằng con người có khả năng tự hiện thực hóa, nó ít được quan tâm đến việc chữa trị các rối loạn hoặc bệnh tật.

Hình thức trị liệu này khuyến khích thân chủ đưa ra những lựa chọn có cơ sở với hy vọng đạt được đầy đủ tiềm năng của họ.

Liệu pháp tích hợp / toàn diện

Hình thức điều trị này kết hợp các phương pháp trị liệu bổ sung khác nhau để phối hợp quản lý các vấn đề sức khỏe tâm thần. Thay vì tập trung vào một tình trạng cụ thể, cách tiếp cận tích hợp tập trung vào việc điều trị toàn bộ bệnh nhân để cải thiện sức khỏe.

Dưới những kỹ thuật này, tồn tại các loại liệu pháp khác nhau như chánh niệm, liệu pháp hỗ trợ, liệu pháp hành vi biện chứng, liệu pháp tâm động học, tư vấn hôn nhân, v.v.

Lợi ích của Tâm lý trị liệu

Với các kỹ thuật được điều chỉnh để cải thiện các khía cạnh cá nhân của cuộc sống, liệu pháp tâm lý mang lại nhiều lợi ích có thể dẫn đến những cải thiện lâu dài về sức khỏe tâm thần và hạnh phúc.

Những lợi ích này bao gồm:

Giúp xác định lối suy nghĩ tiêu cực và có hại

Cách tiếp cận này được quan sát phổ biến trong CBT, nơi một nhà trị liệu hỗ trợ thân chủ tách rời và đặt câu hỏi về những suy nghĩ về lòng tự trọng thấp, nghi ngờ bản thân hoặc giá trị bản thân. Hoạt động này giúp chỉ ra những cách mà các hình thức lập luận tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cách nhìn và hành vi. Thông qua liệu pháp, các phương pháp để vượt qua những mô hình này có thể được xác định.

Trị liệu cung cấp các phương pháp đối phó với căng thẳng

Chánh niệm - nhận thức sâu sắc hơn về suy nghĩ, cảm xúc và môi trường xung quanh của chúng ta, cùng với CBT, là các kỹ thuật trị liệu tâm lý phổ biến được sử dụng để quản lý các triệu chứng liên quan đến căng thẳng và lo lắng.

Với CBT dựa trên tiền đề thay đổi những suy nghĩ có thể gây ra cảm giác tiêu cực và căng thẳng ở một cá nhân, các chiến lược được sử dụng để chuyển dần từ thói hoài nghi sang lối sống lạc quan hơn có thể hỗ trợ việc kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Tâm lý trị liệu có thể cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân

Các hình thức trị liệu khác như tư vấn hôn nhân, trị liệu gia đình và các hình thức trị liệu khác có thể giúp đánh giá các tương tác giữa vợ / chồng, bạn tình, gia đình, bạn bè và những người khác. Sau khi đánh giá, các phương pháp cải thiện giao tiếp giữa những nhân cách này có thể được khuyến nghị trong liệu pháp.

Liệu pháp cải thiện lo lắng và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác

Rối loạn lo âu là những thách thức sức khỏe tâm thần phổ biến với khoảng 18,1 phần trăm của người Mỹ trưởng thành sống với người này hoặc người kia.

Hầu hết các rối loạn này đều có thể điều trị được, với các kỹ thuật trị liệu tâm lý như liệu pháp tiếp xúc giúp mọi người đối mặt với nỗi sợ hãi, CBT, liệu pháp hành vi biện chứng, v.v.

Tương tự như vậy, các tình trạng như trầm cảm và rối loạn nhân cách có thể được điều trị bằng liệu pháp.

Tâm lý trị liệu cung cấp hỗ trợ tinh thần

Để đối phó với tình trạng sức khỏe tâm thần, liệu pháp có thể giúp theo dõi cảm xúc và tác động của chúng đối với phúc lợi. Liệu pháp có thể dạy khả năng phục hồi khi đối mặt với những thách thức về sức khỏe tâm thần hiện tại, cũng như những trở ngại trong tương lai.

Liệu pháp tâm lý có hiệu quả không?

Các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu và rối loạn nhân cách có thể tạo ra các triệu chứng gây khó khăn cho hoạt động bình thường hàng ngày ở bệnh nhân. Để giúp kiểm soát những tình trạng này, các biện pháp can thiệp bằng dược phẩm thường được sử dụng, tuy nhiên, có khả năng là liệu pháp tâm lý có thể có hiệu quả tương đương, nếu không hiệu quả hơn trong việc kiểm soát những tình trạng này.

Trong một 16 tuần học So sánh tác dụng của thuốc chống trầm cảm và liệu pháp nhận thức trên 240 bệnh nhân trầm cảm từ trung bình đến nặng, các đối tượng được dùng 50mg thuốc chống trầm cảm mỗi ngày, trong khi những đối tượng khác được điều trị riêng lẻ. Những người khác được điều trị bằng cách sử dụng một viên giả dược.

Ở 8 tuần, tỷ lệ đáp ứng với thuốc là 50%, liệu pháp là 43%, trong khi phản ứng với giả dược là 25%.

Đến tuần thứ 16, phản ứng của bệnh nhân ở cả hai phương pháp điều trị đã tăng lên 58%.

Sử dụng thuốc, 46% bệnh nhân thuyên giảm, trong khi con số này là 40% khi điều trị.

bên trong giai đoạn tiếp tục của nghiên cứu này , những bệnh nhân đáp ứng với liệu pháp được phép điều trị ba buổi, mỗi buổi một tháng trong năm đầu tiên của giai đoạn theo dõi. Những bệnh nhân đáp ứng với thuốc được chỉ định tiếp tục điều trị hoặc chuyển sang dùng giả dược.

Bảy mươi sáu phần trăm bệnh nhân không dùng thuốc chống trầm cảm tái phát, so với 31 phần trăm bệnh nhân chỉ được điều trị bằng liệu pháp.

Những bệnh nhân tiếp tục dùng thuốc có tỷ lệ tái phát là 47%, cao hơn so với 31% của liệu pháp.

Khi giai đoạn tiếp tục này kết thúc, những bệnh nhân không tái phát khi đang dùng thuốc được rút khỏi thuốc chống trầm cảm, 54 phần trăm bệnh nhân này bị tái phát giai đoạn trầm cảm, so với chỉ 17 phần trăm bệnh nhân chỉ được điều trị bằng liệu pháp nhận thức.

Làm thế nào để biết nếu tóc bạn mỏng

Kết quả này cho thấy liệu pháp có tác dụng lâu dài hơn trong việc điều trị các rối loạn trầm cảm.

Ngoài các nghiên cứu, liệu pháp cũng nhận được sự bình chọn phổ biến từ các bệnh nhân được điều trị bằng phương pháp này, như được trình bày trong nghiên cứu nhỏ trong số 10 người đã báo cáo giảm các triệu chứng lo lắng, nghi thức cưỡng chế và rối loạn tâm trạng sau khi điều trị kéo dài.

Kết thúc phiên

Trị liệu tâm lý mang đến cơ hội trò chuyện và vượt qua những thách thức về cảm xúc, tinh thần hoặc hành vi.

Thông qua giao tiếp thường xuyên với một nhà trị liệu có trình độ, các kỹ thuật như liệu pháp nhận thức, liệu pháp hành vi, phân tích tâm lý và liệu pháp tích hợp giúp kiểm soát các rối loạn như trầm cảm, rối loạn lo âu và các thách thức sức khỏe tâm thần khác.

Lợi ích của phương pháp điều trị này có thể ngang bằng, hoặc thậm chí vượt trội hơn thuốc khi quản lý các tình trạng này.

tâm thần học trực tuyến

nói chuyện với bác sĩ tâm thần về các phương pháp điều trị chưa bao giờ dễ dàng hơn thế

khám phá đơn thuốc trực tuyến được đánh giá

13 nguồn

Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không phải là lời khuyên y tế. Thông tin trong tài liệu này không thể thay thế và không bao giờ được dựa vào để được tư vấn y tế chuyên nghiệp. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của bất kỳ phương pháp điều trị nào.