Điều gì giúp cải thiện chứng lo âu?

What Helps With Anxiety

Vicky davis Được đánh giá y tế bởiVicky Davis, FNP Được viết bởi Nhóm biên tập của chúng tôi Cập nhật lần cuối 3/08/2021

Lo lắng có thể chiếm lấy cuộc sống của bạn. Khi bạn phải vật lộn với nỗi sợ hãi và lo lắng thường xuyên về mọi thứ, bạn sẽ khó thực hiện những công việc bình thường hàng ngày. Và yêu cầu giúp đỡ cũng có thể là một trở ngại lớn.

May mắn thay, sự giúp đỡ có sẵn. Có những điều bạn có thể làm ngay hôm nay để bắt đầu lấy lại cuộc sống của mình. Và khi bạn đã sẵn sàng, bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể trợ giúp thêm.





Một số thông tin cơ bản về chứng lo âu

Lo lắng ảnh hưởng đến một số 40 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ , theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ. Đó là khoảng 18 phần trăm, hoặc gần một phần năm. Bất chấp tỷ lệ này, ít hơn một nửa tìm kiếm sự giúp đỡ.

biểu diễn giải thưởng âm nhạc mỹ 2015

Thuật ngữ lo âu rộng rãi có thể được áp dụng cho một số chứng rối loạn khác nhau bao gồm: Rối loạn lo âu lan toả , rối loạn hoảng sợ, ám ảnh sợ hãi, lo âu xã hội và lo lắng chia ly, ...



Nhưng nói chung, lo lắng là sự lo lắng hoặc lo lắng không cân xứng về một số khả năng xảy ra trong tương lai.

Sự căng thẳng này có thể khiến bạn tránh khỏi những tình huống mà bạn tin rằng khiến bạn hoảng sợ, và cuối cùng, công việc và các mối quan hệ của bạn có thể bị ảnh hưởng.

May mắn thay, lo lắng có thể điều trị được. Và yêu cầu giúp đỡ là bước đầu tiên. Nhưng có nhiều điều bạn có thể tự làm để giảm bớt lo lắng.



Sau đây là một số điều bạn có thể làm một mình hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia y tế hoặc tâm lý.

tư vấn trực tuyến

cách tốt nhất để thử tư vấn

khám phá các dịch vụ tư vấn đặt một buổi

Thuốc điều trị chứng lo âu

Có một danh sách dài các loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị chứng lo âu. Bác sĩ sẽ biết rõ nhất loại thuốc nào có thể phù hợp với bạn, dựa trên các triệu chứng và tiền sử bệnh của bạn.

Tuy nhiên, một nhóm thuốc thường được coi là thuốc điều trị đầu tay hoặc đầu tiên: thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, hoặc SSRI .

SSSRI phổ biến bao gồm Celexa® (citalopram), Lexapro® (escitalopram), Paxil® (paroxetine) và Zoloft® (sertraline), trong số những loại khác.

SSRIs mất vài tuần để bắt đầu hoạt động và ban đầu có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng của bạn khi cơ thể bạn quen với thuốc. Nhưng sau vài tuần đầu tiên, những tác động này thường giảm dần.

Nói chuyện trị liệu

Tâm lý trị liệu là một phương pháp chính trong điều trị sự lo ngại , và có thể được sử dụng kết hợp với thuốc và các phương pháp điều trị khác. Liệu pháp Hành vi Nhận thức, đặc biệt là CBT, đã được chứng minh là khá hiệu quả trong việc giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng lo âu của họ. Trên thực tế, những người bị chứng lo âu sử dụng CBT đã tốt hơn kết quả hơn những người không và điều này đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu.

Bài tập

Hiện tại không hoạt động là một yếu tố nguy cơ của nhiều rối loạn thể chất, mà còn cả các vấn đề tâm lý, bao gồm lo âu và rối loạn trầm cảm nặng. Những điều kiện này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, vì bạn khó tìm thấy động lực khi đang đấu tranh với sự lo lắng.

làm thế nào để đảm bảo rằng bạn luôn chăm chỉ

Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc giảm tỷ lệ lo lắng, các cơn hoảng sợ và thậm chí là chứng ám ảnh sợ hãi.

Và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị lo lắng thấy các triệu chứng giảm bớt khi tập thể dục là một phần trong phác đồ điều trị của họ.

Tập thể dục cũng có thể tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng, và cảm thấy được trao quyền, tất cả đều có thể có tác động tích cực đến sự lo lắng.

Các khuyến nghị lâm sàng hiện tại đề nghị đi bộ trong 60 phút, hoặc chạy trong 20 phút đến nửa giờ, ít nhất bốn lần một tuần. Nhưng điều quan trọng là bạn phải vận động và tạo ra thói quen mới.

Thay đổi chế độ ăn uống

Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và lo lắng là một mối quan hệ phức tạp. Điều này đã được khẳng định - và bạn có thể biết điều đó là đúng - rằng chế độ ăn của chúng ta thường chuyển sang thực phẩm đã qua chế biến và không lành mạnh khi chúng ta lo lắng hoặc chán nản.

Và một số, mặc dù nhỏ, tồn tại bằng chứng cho thấy chế độ ăn phương Tây chứa đầy thịt chế biến, đường, nước ngọt và đồ ăn vặt khác, có liên quan đến việc tăng khả năng lo lắng.

Chúng tôi biết, không còn nghi ngờ gì nữa, rằng chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò rất lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, nó là lý do tại sao điều này sẽ kéo dài đến sức khỏe tâm thần của bạn.

Do đó, các nhà khoa học khuyên bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện sức khỏe tâm thần nói chung.

Điều này bao gồm cắt giảm đồ uống có đường và caffeine, hai thứ đã thực sự được chứng minh là có ảnh hưởng đến chứng lo âu và trầm cảm.

Ngủ

Bạn có thể biết rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và không thích trò chơi A của mình, nhưng ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến bạn dễ bị lo lắng hơn.

Giấc ngủ là cần thiết để bổ sung chất dẫn truyền thần kinh trong não chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng.

Nếu không có giấc ngủ chất lượng cao, mỗi đêm, bạn sẽ gặp bất lợi khi hoạt động.

ethan bạn có phải là người

Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ có nhiều khả năng xem hình ảnh trung tính là tiêu cực, khiến các vật dụng hàng ngày có vẻ đe dọa hơn, góp phần làm tăng lo lắng.

Những từ đe dọa các vật dụng hàng ngày nghe có vẻ kỳ lạ đối với những người chưa bao giờ phải chịu đựng sự lo lắng, nhưng đối với những người mắc chứng này, khái niệm này đã trở nên quen thuộc.

Các kỹ thuật thư giãn, bao gồm cả thiền định

Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây lo lắng đáng kể, và việc tìm cách thư giãn hoặc chống lại các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày có thể là một phần của phác đồ điều trị hiệu quả.

Tránh các tác nhân gây căng thẳng có lẽ là giải pháp dễ dàng nhất, nhưng không phải lúc nào cũng có thể. Nếu công việc của bạn là một nguồn căng thẳng, nhưng không có cơ hội nào khác ở phía trước, bạn phải học cách quản lý căng thẳng hơn là loại bỏ tác nhân gây căng thẳng.

làm thế nào để biết nếu ed là thể chất hay tâm lý

Các bài tập thở, chánh niệm, thiền và yoga là những ví dụ điển hình giúp giảm căng thẳng hiệu quả kỹ thuật điều đó cũng có thể giúp giải tỏa lo lắng.

Những thực hành này yêu cầu bạn tập trung vào điều gì đó khác với những gì khiến bạn căng thẳng, và có thể cung cấp góc nhìn thực tế và rào cản cho tâm trí đua đòi, lo lắng của bạn.

Cũng có bằng chứng cho thấy thiền và các bài tập thở có thể làm tăng mức serotonin chỉ sau 20 phút.

Bỏ thói quen không lành mạnh

Nếu bạn hút thuốc hoặc uống rượu, thói quen của bạn có thể góp phần làm bạn lo lắng.

Điều này một phần là do cơ thể của bạn luôn trong trạng thái ngừng hoạt động được đánh dấu bởi các cơn say định kỳ.

Nói cách khác, giữa điếu thuốc cuối cùng của bạn và điếu tiếp theo, hoặc thức uống cuối cùng của bạn và điếu tiếp theo, cơ thể bạn đang trải qua các tác động hóa học của quá trình cai nghiện.

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng uống rượu và / hoặc hút thuốc giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, nhưng điều ngược lại là đúng. Cả hai đều có thể khiến mọi người lo lắng.

Và mặc dù những người mắc chứng lo âu cũng giống như những người không muốn bỏ hút thuốc, nhưng họ ít có khả năng thực sự cố gắng hơn, cho thấy sự lo lắng của họ có thể khiến thói quen này trở nên nghiêm trọng hơn.

tâm thần học trực tuyến

nói chuyện với bác sĩ tâm thần về các phương pháp điều trị chưa bao giờ dễ dàng hơn thế

khám phá đơn thuốc trực tuyến được đánh giá

Lời chia tay khi điều trị chứng lo âu

Khi nói đến việc điều trị chứng lo âu của bạn, có một số bước bạn có thể thực hiện ngay hôm nay. Ngủ ngon hơn, đều đặn hơn, ăn uống lành mạnh, thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng, tập thể dục và bỏ các thói quen không lành mạnh đều có thể tác động đến các triệu chứng lo âu của bạn.

Liên hệ với sự giúp đỡ từ các chuyên gia - để được trị liệu hoặc dùng thuốc - có thể làm tăng thêm nỗ lực của bạn.

Điểm mấu chốt: bạn không cần phải tiếp tục chịu đựng trong im lặng. Hàng triệu người đang phải vật lộn với sự lo lắng, nhưng sự trợ giúp vẫn luôn sẵn sàng.

8 nguồn

Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không phải là lời khuyên y tế. Thông tin trong tài liệu này không thể thay thế và không bao giờ được dựa vào để được tư vấn y tế chuyên nghiệp. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của bất kỳ phương pháp điều trị nào.