Cảm giác trầm cảm như thế nào?

What Does Depression Feel Like

Kristin Hall, FNP Được đánh giá y tế bởiKristin Hall, FNP Được viết bởi Nhóm biên tập của chúng tôi Cập nhật lần cuối 2/01/2021

Trầm cảm là một bệnh tâm thần nghiêm trọng ảnh hưởng đến hơn 19 triệu thanh thiếu niên và người lớn ở Mỹ.

Mặc dù thỉnh thoảng cảm thấy buồn là điều bình thường, Phiền muộn có thể gây ra cảm giác tuyệt vọng và đau khổ cho tiếp quản cuộc sống của bạn . Những cảm giác này có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và sống hàng ngày.





Nếu bạn đang cảm thấy buồn bã, bất lực hoặc tuyệt vọng, thường rất khó để biết bạn đang chán nản hay chỉ đơn giản là đang trải qua một tâm trạng tồi tệ.

Thật không may, nhiều người không quen với những cảm giác cụ thể mà trầm cảm có thể gây ra, nghĩa là gần 60 phần trăm những người bị trầm cảm không tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.



Dưới đây, chúng tôi đã giải thích cảm giác trầm cảm cũng như các triệu chứng phổ biến mà bạn có thể gặp phải nếu bị trầm cảm. Chúng tôi cũng đã giải thích cách thức trầm cảm có thể xảy ra với nhiều loại khác nhau.

Cuối cùng, chúng tôi đã giải thích cách trầm cảm có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như một người đàn ông, cũng như các lựa chọn điều trị có sẵn nếu bạn cảm thấy chán nản và cần tìm kiếm sự trợ giúp.

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm, hoặc rối loạn trầm cảm nặng (MDD) , là một chứng rối loạn tâm trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và cuộc sống hàng ngày của bạn.



Cảm giác buồn bã là điều bình thường và hoàn toàn bình thường. Hầu hết thời gian, những cảm giác này là tạm thời và mất dần theo thời gian.

Trầm cảm có thể gây ra tình cảm lâu dài, bền bỉ nỗi buồn và sự tuyệt vọng không thể tự tốt hơn. Nếu những cảm giác này xuất hiện gần như cả ngày và kéo dài trong hai tuần hoặc lâu hơn, chúng thường được xem là triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Các triệu chứng và cảm giác trầm cảm thường gặp

Trầm cảm có thể cảm thấy khác nhau ở mỗi người. Bạn có thể gặp một loạt các triệu chứng kéo dài hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm. Các triệu chứng này thường cản trở cuộc sống của bạn, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ các mối quan hệ, sự nghiệp đến chức năng hàng ngày của bạn.

Các triệu chứng chính xác của bệnh trầm cảm có thể khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn đang bị trầm cảm, bạn có thể nhận thấy một số triệu chứng sau:

  • Cảm giác buồn bã, bất lực và tuyệt vọng. Khi chán nản, bạn có thể có tâm trạng buồn dai dẳng và không cải thiện được. Bạn có thể cảm thấy như thể cuộc sống của mình sẽ không hoặc không bao giờ có thể trở nên tốt đẹp hơn, bất kể bạn làm gì.

  • Mệt mỏi và thiếu năng lượng. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, cả về thể chất và tinh thần. Cơ thể của bạn có thể cảm thấy nặng nề hoặc cạn kiệt năng lượng, khiến việc thực hiện các công việc và hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn hoặc tốn nhiều thời gian hơn.

  • Khó chịu và tức giận. Bạn có thể thấy rằng mình nóng nảy và có mức độ chịu đựng thấp đối với những điều khiến bạn khó chịu. Những người khác và hành vi của họ có thể khiến bạn lo lắng một cách dễ dàng, ngay cả khi điều đó bình thường không làm bạn xúc phạm hoặc phiền lòng.

  • Thiếu quan tâm đến thức ăn. Bạn có thể chán ăn, khiến bạn cảm thấy không muốn ăn uống hơn bình thường. Thức ăn từng hấp dẫn và ngon có thể không còn mang lại cho bạn cảm giác thú vị như trước nữa.

  • Ăn quá nhiều. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy thèm ăn hơn và ăn nhiều thức ăn hơn trước đây. Bạn có thể tăng cân, thường là một số lượng đáng kể trong suốt vài tháng.

  • Giảm hứng thú với cuộc sống hàng ngày. Những thứ từng khiến bạn hứng thú hoặc thích thú, chẳng hạn như đời sống xã hội, thể thao, sở thích và các hoạt động khác, có thể không còn cảm thấy thú vị hoặc gây ra bất kỳ phản ứng cảm xúc nào.

    Bất kể bạn dành thời gian cho việc gì, bạn có thể khó trải nghiệm được niềm vui và sự phấn khích.

  • Cảm giác bồn chồn. Bạn có thể cảm thấy bồn chồn và khó ngồi yên, ngay cả trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Các nhiệm vụ nhỏ, đơn giản có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành so với bình thường.

  • Tự phê bình và tự ghê tởm bản thân. Bạn có thể cảm thấy quá tiêu cực về bản thân và đưa ra những lời chỉ trích nặng nề về những suy nghĩ và hành động của mình, ngay cả khi bạn không làm gì sai.

    Nhìn chung, ý kiến ​​của bạn về bản thân có thể bị chi phối bởi cảm giác tội lỗi, bất lực hoặc bất lực.

  • Khó đi vào giấc ngủ. Bạn có thể thấy rằng bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm. Bạn có thể có mất ngủ dai dẳng, tái phát điều đó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và khó kiểm soát.

  • Ngủ quá giấc. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, bạn có thể thấy rằng bạn khó thức dậy vào thời điểm bình thường. Bạn có thể thường xuyên ngủ quên và cảm thấy mệt mỏi, ngay cả vào giữa ngày.

  • Đau và nhức về thể chất. Đôi khi, trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn về thể chất ở một số bộ phận trên cơ thể. Bạn có thể thấy đau lưng, đau cơ và các dạng đau khác mà không có bất kỳ lời giải thích rõ ràng nào.

  • Vấn đề về tiêu hóa. Bạn có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa và đau bụng, ngay cả khi bạn không bị bệnh. Những điều này có thể không cải thiện ngay cả khi điều trị tích cực.

  • Hành vi liều lĩnh và / hoặc trốn tránh. Bạn có thể bắt đầu tham gia vào các hành vi liều lĩnh, trốn tránh hoặc ép buộc. Nhiều người bị trầm cảm cũng gặp khó khăn với việc sử dụng ma túy bất hợp pháp, lạm dụng rượu và cờ bạc.
tư vấn trực tuyến

cách tốt nhất để thử tư vấn

khám phá các dịch vụ tư vấn đặt một buổi

Các loại trầm cảm

Trái với suy nghĩ của nhiều người, trầm cảm không phải là một chứng rối loạn tâm trạng chung. Thay vào đó, các chuyên gia y tế nhận ra một số loại trầm cảm riêng biệt, mỗi loại có thể khiến bạn cảm thấy hơi khác biệt:

  • Rối loạn trầm cảm nặng (MDD). Loại trầm cảm này bao gồm tâm trạng trầm cảm hoặc chán nản kéo dài và các triệu chứng trầm cảm khác cản trở khả năng làm việc, ngủ, ăn, tập trung và tận hưởng cuộc sống của bạn.

    MDD là một dạng trầm cảm phổ biến. Trung bình, khoảng năm phần trăm đến 17 phần trăm một số người sẽ trải qua rối loạn trầm cảm nghiêm trọng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

  • Rối loạn trầm cảm dai dẳng (PDD, hoặc rối loạn chức năng máu). Dạng trầm cảm này là ít nghiêm trọng hơn hơn là rối loạn trầm cảm nặng, nhưng gây ra các triệu chứng dai dẳng thường kéo dài trong một thời gian dài.

    Nếu bạn bị rối loạn trầm cảm dai dẳng, bạn có thể ít cảm thấy trầm trọng hơn và các triệu chứng trầm cảm khác kéo dài trong hai năm hoặc lâu hơn.

  • Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Loại trầm cảm này thường xuất hiện trong mùa đông, khi ánh sáng mặt trời tự nhiên bị hạn chế. Nó phổ biến hơn ở các vùng phía bắc của Hoa Kỳ, nơi có mùa đông dài hơn và khắc nghiệt hơn với ít ánh sáng tự nhiên hơn.

    Nếu bạn có rối loạn tình cảm theo mùa , bạn có thể cảm thấy chán nản, bất lực và không hạnh phúc trong mùa đông nhưng bình thường vào những thời điểm khác trong năm.

  • Tâm thần suy nhược. Dạng trầm cảm này bao gồm các triệu chứng nghiêm trọng liên quan đến ảo tưởng hoặc ảo giác. Bạn có thể nảy sinh những niềm tin sai lầm về bản thân hoặc cuộc sống của mình hoặc nghe hoặc nhìn thấy những điều không có thật.

  • Suy nhược nhẹ. Như tên gọi của nó, trầm cảm nhẹ gây ra các triệu chứng tương tự như rối loạn trầm cảm nặng, mặc dù ít nghiêm trọng hơn hoặc kéo dài.

  • Rối loạn lưỡng cực. Mặc dù về mặt kỹ thuật, rối loạn lưỡng cực không phải là một dạng trầm cảm nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng tương tự. Nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực, bạn có thể trải qua những khoảng thời gian ngắn mà tâm trạng của bạn cực kỳ thấp, tương tự như của một người bị trầm cảm.

Hiểu trầm cảm như một người đàn ông

Là một người đàn ông, thật dễ dàng để loại bỏ cảm giác buồn bã, tuyệt vọng và các triệu chứng trầm cảm tiềm ẩn khác mà chỉ là tâm trạng tồi tệ. Việc che giấu cảm xúc khi cảm thấy chán nản và giữ cảm xúc cho riêng mình khi ở bên người khác cũng là điều phổ biến.

Do đó, nhiều người đàn ông bị ảnh hưởng bởi trầm cảm không nhận ra các triệu chứng của họ hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ và điều trị. Trên thực tế, nhiều người đàn ông trầm cảm thường chỉ tìm cách điều trị khi họ gặp các triệu chứng về thể chất như đau nhức hoặc các vấn đề về tiêu hóa.

Đây là một sai lầm phổ biến. Không chỉ là một tâm trạng tồi tệ, những cảm giác do trầm cảm gây ra là các triệu chứng thực sự của một chứng rối loạn tâm trạng nghiêm trọng nhưng có thể điều trị được.

nick wilde và judy hopps

Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể không gặp phải tất cả các triệu chứng và cảm giác được liệt kê ở trên. Thay vào đó, bạn có thể chỉ nhận thấy một vài triệu chứng xuất hiện và biến mất theo thời gian hoặc dao động về mức độ và cường độ.

Cho dù bạn chỉ có một triệu chứng trầm cảm hay nhiều triệu chứng và cảm giác tương tự, có liên quan, điều quan trọng là phải xem xét tình hình một cách nghiêm túc.

Bệnh trầm cảm có thể điều trị được. Tìm kiếm sự giúp đỡ, cho dù từ chuyên gia hay người thân, là bước đầu tiên để điều trị chứng trầm cảm của bạn và tiến tới sự phục hồi cuối cùng. Hãy xem xét các triệu chứng của bạn một cách nghiêm túc và đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy chán nản.

Điều trị trầm cảm

Một số phương pháp được sử dụng để điều trị trầm cảm, bao gồm các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, một số hình thức trị liệu và thay đổi lối sống của bạn.

Thuốc điều trị trầm cảm

Bệnh trầm cảm thường được điều trị bằng cách sử dụng thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này điều chỉnh mức độ của một số chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, cải thiện tâm trạng của bạn và làm cho một số triệu chứng trầm cảm ít nghiêm trọng hơn.

Một số loại thuốc chống trầm cảm khác nhau được sử dụng để điều trị trầm cảm. Các loại phổ biến bao gồm thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) và thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs).

Danh sách đầy đủ của chúng tôi về thuốc chống trầm cảm liệt kê các loại thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm, cách chúng hoạt động và các tác dụng phụ tiềm ẩn của chúng.

Tâm lý trị liệu

Bệnh trầm cảm thường có thể điều trị được thông qua liệu pháp tâm lý. Một số loại liệu pháp khác nhau được sử dụng để điều trị trầm cảm, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), liệu pháp giữa các cá nhân (IPT) và những liệu pháp khác.

Thay đổi lối sống

Kết hợp với thuốc và / hoặc liệu pháp, thực hiện một số thay đổi nhất định đối với lối sống của bạn có thể giúp giảm mức độ trầm cảm và giúp bạn hồi phục.

dầu bạc hà trị rụng tóc

Thay đổi lối sống có thể giúp điều trị trầm cảm bao gồm duy trì hoạt động và đảm bảo bạn tập thể dục thường xuyên, đặt mục tiêu cho bản thân, dành thời gian cho bạn bè và gia đình và đặt ra những kỳ vọng thực tế cho sự hồi phục của bạn.

tâm thần học trực tuyến

nói chuyện với bác sĩ tâm thần về các phương pháp điều trị chưa bao giờ dễ dàng hơn thế

khám phá đơn thuốc trực tuyến được đánh giá

Cách tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn cảm thấy chán nản

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bị bỏ qua. Nếu bạn đang trải qua một hoặc một số triệu chứng của bệnh trầm cảm, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Cách tốt nhất để tìm kiếm sự giúp đỡ là nói chuyện với một chuyên gia y tế. Nếu bạn có nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính thường xuyên, hãy thử liên hệ với họ để thảo luận về các lựa chọn điều trị.

Bạn cũng có thể liên hệ trực tiếp với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Sử dụng nền tảng của chúng tôi, bạn có thể nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ tâm thần được cấp phép trực tuyến để tìm hiểu thêm về các lựa chọn của bạn và nếu thích hợp, nhận đơn thuốc để điều trị chứng trầm cảm của bạn.

Cuối cùng, nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi tự mình tìm kiếm sự trợ giúp, hãy thử liên hệ với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình. Họ có thể giúp bạn kết nối với một chuyên gia để nhận được sự hỗ trợ và giúp đỡ cần thiết để điều trị chứng trầm cảm và đạt được tiến bộ thực sự, có thể đo lường được đối với việc phục hồi.

Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không phải là lời khuyên y tế. Thông tin trong tài liệu này không thể thay thế và không bao giờ được dựa vào để được tư vấn y tế chuyên nghiệp. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của bất kỳ phương pháp điều trị nào.