Điều trị Lo lắng: Trị liệu, Thuốc men, v.v.

Anxiety Treatment Therapy

Katelyn Hagerty Được đánh giá y tế bởiKatelyn Hagerty, FNP Được viết bởi Nhóm biên tập của chúng tôi Cập nhật lần cuối 4/04/2021

Từ lo âu xã hội đến rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu là những bệnh tâm thần phổ biến có thể ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác, hành vi và chất lượng cuộc sống của bạn.

Theo Hiệp hội Lo lắng & Trầm cảm Hoa Kỳ , hơn 40 triệu người Mỹ trưởng thành, hoặc hơn 18 phần trăm dân số trên 18 tuổi, bị ảnh hưởng bởi một số dạng rối loạn lo âu.





Nhiều phương pháp điều trị khác nhau có sẵn cho chứng lo âu, từ một loạt các kỹ thuật điều trị đến các loại thuốc dựa trên khoa học. Nhiều loại thuốc trong số này có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu lâu dài và cho phép bạn sống một cuộc sống bình thường.

Trong nhiều trường hợp, thay đổi lối sống và tự điều trị có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn.



Dưới đây, chúng tôi đã xem xét các phương pháp điều trị hiện đang được sử dụng cho chứng lo âu, cũng như khoa học đằng sau mỗi phương pháp điều trị.

Chúng tôi cũng đã thảo luận về những gì bạn có thể làm nếu gần đây bạn xuất hiện các triệu chứng lo âu và muốn liên hệ với chuyên gia để được trợ giúp.

Điều trị chứng lo âu: Những điều cơ bản

  • Thỉnh thoảng cảm thấy lo lắng là điều bình thường. Tuy nhiên, những người bị rối loạn lo âu có thể cảm thấy lo lắng dai dẳng không biến mất hoặc trầm trọng hơn trong một số tình huống nhất định.

  • Có một số loại rối loạn lo âu khác nhau. Các rối loạn lo âu phổ biến bao gồm rối loạn lo âu tổng quát (GAD), rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu xã hội (còn gọi là ám ảnh sợ xã hội) và những bệnh khác.

  • Một số rối loạn lo âu có thể được điều trị bằng liệu pháp. Một số hình thức liệu pháp được sử dụng để điều trị chứng lo âu, bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp phơi nhiễm.

  • Mặc dù thuốc không chữa khỏi lo âu, nhưng nó có thể giúp giảm bớt. Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị lo lắng, bao gồm chống thuốc lo âu , thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta và những thuốc khác.

  • Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn lo âu, bạn có thể nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ tâm thần được cấp phép trực tuyến để tìm hiểu thêm về các lựa chọn của bạn và nhận được một kế hoạch điều trị được cá nhân hóa.
tư vấn trực tuyến

cách tốt nhất để thử tư vấn

khám phá các dịch vụ tư vấn đặt một buổi

Liệu pháp cá nhân cho chứng lo âu

Một số hình thức trị liệu khác nhau được sử dụng để điều trị chứng lo âu. Không giống như thuốc điều trị đặc biệt các triệu chứng lo âu, liệu pháp hiệu quả có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ của chứng rối loạn lo âu và thực hiện các bước để khắc phục chúng.



bao nhiêu palmetto cưa là quá nhiều

Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT)

Một trong những hình thức trị liệu hiệu quả nhất cho chứng rối loạn lo âu là liệu pháp hành vi nhận thức, hoặc CBT.

Loại liệu pháp này liên quan đến xác định và hiểu các kiểu suy nghĩ và hành vi gây ra lo lắng, sau đó thực hiện các bước để thay đổi chúng.

Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn có được cảm giác tự tin và kiểm soát được cảm xúc của mình. Loại điều trị này thường liên quan đến việc phát triển và cải thiện các kỹ năng cụ thể, chẳng hạn như kỹ năng xã hội, để giảm bớt sự lo lắng của bạn trong một số tình huống nhất định.

Học nhiều lần đã phát hiện ra rằng CBD có thể giúp những người bị rối loạn lo âu tổng quát, ám ảnh sợ hãi cụ thể, rối loạn lo âu xã hội, rối loạn hoảng sợ và các rối loạn lo âu khác.

Liệu pháp tiếp xúc

Hình thức trị liệu thứ hai thường hiệu quả để điều trị chứng lo âu là Liệu pháp tiếp xúc . Loại liệu pháp này liên quan đến việc đối mặt với các hoạt động, đồ vật hoặc tình huống khiến bạn cảm thấy sợ hãi và lo lắng trong một môi trường an toàn, được kiểm soát.

Một số kỹ thuật khác nhau được sử dụng trong liệu pháp phơi nhiễm. Một số liên quan đến việc tưởng tượng một đối tượng hoặc tình huống gây ra sợ hãi. Ví dụ, một người bị rối loạn căng thẳng sau sang chấn có thể nhớ lại một sự kiện đau buồn trong quá khứ của họ trong khi trò chuyện.

Những người khác liên quan đến tiếp xúc với cuộc sống thực. Ví dụ, một người mắc chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể liên quan đến việc nói trước đám đông, như một phần của liệu pháp, có thể thuyết trình trước một nhóm.

Những kỹ thuật này được thiết kế để làm suy yếu mối liên hệ giữa các đối tượng, hoạt động và tình huống nhất định và cảm giác sợ hãi và lo lắng.

Theo thời gian, loại liệu pháp này có thể cải thiện khả năng xử lý cảm xúc của bạn và giúp bạn phát triển sự tự tin trong các tình huống có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng.

Các hình thức trị liệu khác

Một số hình thức trị liệu khác cũng được sử dụng để điều trị chứng rối loạn lo âu, tự nó hoặc kết hợp với các phương pháp được liệt kê ở trên.

Này bao gồm liệu pháp hỗ trợ, liệu pháp giữa các cá nhân, liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm, liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) và những liệu pháp khác.

sertraline có thể gây tăng cân không

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ làm việc với bạn để chọn hình thức trị liệu hiệu quả nhất dựa trên các triệu chứng, kỳ vọng và nhu cầu cá nhân của bạn.

Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng và muốn tham gia vào liệu pháp cá nhân, bạn có thể nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ tâm thần được cấp phép trực tuyến để bắt đầu.

Nhóm hỗ trợ về chứng lo âu

Mặc dù liệu pháp cá nhân có hiệu quả trong việc điều trị chứng lo âu, nhưng nó không hẳn là lựa chọn tốt nhất cho tất cả mọi người.

Nếu bạn thích nói về các triệu chứng lo âu, thách thức và các vấn đề khác của mình với người khác, bạn có thể được lợi khi tham gia vào một nhóm hỗ trợ lo lắng.

Trò chuyện trong môi trường nhóm cho phép bạn chia sẻ kinh nghiệm của mình với những người khác và thảo luận về các kỹ thuật hữu ích để kiểm soát và vượt qua lo lắng. Thay vì trò chuyện một đối một, liệu pháp của bạn được thực hiện trong một không gian chung cho phép bạn cảm thấy được kết nối với những người khác.

Nhiều nhóm hỗ trợ lo lắng hoạt động ở các thành phố, thị trấn hoặc khu vực. Bạn có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ trong khu vực của mình bằng cách tìm kiếm trên Google hoặc sử dụng cơ sở dữ liệu trực tuyến chẳng hạn như công cụ Psychology Today’s Find a Support Group , có danh sách chi tiết bao gồm toàn bộ Hoa Kỳ.

Nếu bạn muốn tham gia tại nhà, bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ ẩn danh trực tuyến bằng cách sử dụng nền tảng của chúng tôi. Trước mỗi phiên, bạn có thể đặt các câu hỏi ẩn danh để bác sĩ trị liệu giải quyết trong quá trình thảo luận nhóm của bạn.

Thuốc điều trị chứng lo âu

Một số loại thuốc khác nhau được sử dụng để điều trị chứng lo âu. Mặc dù những loại thuốc này không chữa được chứng lo âu, nhưng chúng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu về thể chất và tinh thần, đồng thời cho phép bạn có một cuộc sống chất lượng hơn.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê đơn thuốc riêng hoặc kết hợp với liệu pháp cá nhân hoặc nhóm.

Thuốc được sử dụng để điều trị lo lắng bao gồm:

  • Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). Những loại thuốc này, cũng được sử dụng để điều trị trầm cảm, công việc bằng cách tăng mức độ dẫn truyền thần kinh serotonin trong não của bạn.

    Serotonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc của bạn. SSRI có thể giúp điều trị cả những ảnh hưởng về tinh thần và thể chất của chứng lo âu.

    Một số SSRI được chấp thuận là phương pháp điều trị rối loạn lo âu, bao gồm sertraline (thành phần hoạt chất trong Zoloft®), citalopram (Celexa®), escitalopram (Lexapro®), fluoxetine (Prozac®) và những loại khác.

    Hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về SSRI cung cấp thêm thông tin về cách những loại thuốc này hoạt động như cách điều trị chứng lo âu và trầm cảm.

  • Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI). Những loại thuốc này hoạt động bằng cách tăng mức serotonin và norepinephrine trong não của bạn. Giống như SSRI, chúng cũng được kê đơn để điều trị trầm cảm.

    SNRI được chấp thuận để điều trị rối loạn lo âu bao gồm venlafaxine (Effexor®) và duloxetine (Cymbalta®).

  • Benzodiazepin. Những loại thuốc này làm tăng tác dụng của chất dẫn truyền thần kinh GABA, chất này chịu trách nhiệm kiểm soát hoạt động của não và điều chỉnh giấc ngủ, thư giãn cơ bắp và cảm giác bình tĩnh.

    Một số thuốc benzodiazepine được chấp thuận để điều trị rối loạn lo âu, bao gồm alprazolam (Xanax®), diazepam (Valium®) và lorazepam (Ativan®) và những thuốc khác.

    Những loại thuốc này có tác dụng nhanh và giúp giảm lo lắng ngay lập tức. Tuy nhiên, do nguy cơ phụ thuộc vào thể chất cao, chúng thường chỉ được kê đơn để sử dụng trong thời gian ngắn.

  • Thuốc chẹn beta. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách làm chậm nhịp tim của bạn, làm giãn mạch máu và giảm huyết áp của bạn. Điều này có thể kiểm soát các triệu chứng lo lắng về thể chất, chẳng hạn như run rẩy hoặc tim đập nhanh.

    Một số thuốc chẹn beta, chẳng hạn như propranolol , được kê đơn để sử dụng khi cần thiết để kiểm soát các triệu chứng lo lắng khi tham gia diễn thuyết, thuyết trình, phỏng vấn xin việc hoặc các sự kiện gây căng thẳng, lo lắng khác.

    Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách hoạt động của thuốc chẹn beta đối với chứng lo âu, các tác dụng phụ tiềm ẩn của chúng và hơn thế nữa trong hướng dẫn của chúng tôi về thuốc chẹn beta .

Trong một số trường hợp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê toa một loại thuốc cũ hơn, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm ba vòng. Những loại thuốc này đôi khi được sử dụng khi các loại thuốc mới hơn không hoàn toàn hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng lo âu của bạn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại thuốc được liệt kê ở trên, bao gồm cả tác dụng của chúng và tác dụng phụ tiềm ẩn, trong hướng dẫn chi tiết về thuốc điều trị lo âu của chúng tôi.

Những loại thuốc này cần có đơn thuốc hợp lệ. Nếu bạn lo lắng và tin rằng thuốc có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình, bạn có thể nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ tâm thần được cấp phép trực tuyến để tìm hiểu thêm về các lựa chọn của bạn.

Tự điều trị chứng lo âu

Lo lắng thường phát triển do các yếu tố lối sống, chẳng hạn như nghề nghiệp đầy thử thách hoặc căng thẳng, thiếu ngủ hoặc giai đoạn khó khăn trong mối quan hệ của bạn. Những yếu tố này đều có thể gây ra lo lắng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng hiện có.

Bạn thường có thể kiểm soát sự lo lắng của mình bằng cách thực hiện những thay đổi nhất định đối với thói quen, lối sống và lối suy nghĩ của mình.

Mặc dù không nên xem việc tự điều trị như một biện pháp thay thế cho liệu pháp và / hoặc thuốc, nhưng nó có thể hữu ích để đối phó với lo lắng. Hãy coi đây là một bước trong số một số bước để kiểm soát sự lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Hãy thử các kỹ thuật sau để tự điều trị lo lắng và kiểm soát các triệu chứng của bạn:

ariana grande chia tay với bạn gái của bạn, tôi chán rồi
  • Xác định các yếu tố gây lo lắng của bạn. Một trong những bước đầu tiên trong việc điều trị chứng lo âu là hiểu điều gì gây ra cho bạn. Lập danh sách các tình huống hoặc hoạt động có thể kích hoạt sự lo lắng của bạn để bạn có thể thực hiện các bước có ý nghĩa để kiểm soát các triệu chứng của mình.

  • Hãy cho bạn bè và gia đình đáng tin cậy của bạn biết. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc chỉ đơn giản là bị choáng ngợp bởi cuộc sống, hãy cho gia đình và những người bạn đáng tin cậy của bạn biết. Họ có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng và tiến bộ trong việc kiểm soát sự lo lắng của bạn.

  • Sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể giúp bạn bình tĩnh trong các tình huống gây lo lắng. Chúng cũng có thể nâng cao tác dụng của liệu pháp và giúp bạn vượt qua lo lắng dễ dàng hơn.

    Các kỹ thuật quản lý căng thẳng phổ biến bao gồm hít thở sâu, thiền, thư giãn cơ bắp tiến bộ, hình ảnh có hướng dẫn và các kỹ thuật khác.

  • Cải thiện thói quen ngủ của bạn. Giấc ngủ là điều cần thiết cho cả tinh thần và thể chất và sức khỏe của bạn. Tìm kiếm cho thấy chất lượng giấc ngủ kém có thể góp phần làm tăng cảm giác lo lắng.

    Cố gắng đạt được ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm . Đến cải thiện giấc ngủ của bạn , hãy thử thực hành các thói quen vệ sinh giấc ngủ cơ bản như tránh caffeine trước khi đi ngủ, tập thể dục vào ban ngày và tuân thủ thời gian ngủ và thức nhất quán, ngay cả vào cuối tuần.

  • Cân nhắc giảm lượng caffein của bạn. Nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê, hãy thử giảm lượng caffeine tiêu thụ. Caffeine không chỉ có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ mà còn với liều lượng lớn caffeine xuất hiện để làm trầm trọng thêm nhiều triệu chứng lo lắng.

    Cố gắng hạn chế uống cà phê, nước tăng lực và các loại đồ uống khác có chứa một lượng lớn caffeine. Bạn cũng có thể thử cắt bỏ hoàn toàn caffeine khỏi cuộc sống để xem liệu các triệu chứng lo âu của bạn có cải thiện hay không.

  • Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Mặc dù không có chế độ ăn uống cụ thể nào để điều trị chứng lo âu, nhưng tốt nhất bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng chứa trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc.

    Tránh bỏ bữa hoặc ăn nhiều carbohydrate đơn giản, vì điều này có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy bồn chồn, khó chịu.

  • Tránh nicotine và rượu. Những chất này cũng có thể làm cho lo lắng tồi tệ hơn . Mặc dù thuốc lá có thể tạm thời mang lại tác dụng xoa dịu, nhưng thực tế là nicotine có thể gây lo lắng và làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu hiện có.

    Hướng dẫn bỏ thuốc lá của chúng tôi liệt kê các kỹ thuật mà bạn có thể sử dụng để tránh thuốc lá, giải quyết cơn thèm nicotine và không hút thuốc trong thời gian dài.

  • Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục không chỉ cải thiện thể chất của bạn - nó còn thiết yếu cho sức khỏe tinh thần tối ưu. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, với những lợi ích đáng chú ý sau ít nhất là năm phút.

    Cố gắng tập thể dục thường xuyên. Mặc dù bạn không cần phải tập luyện như một vận động viên, nhưng đi bộ hàng ngày hoặc tập luyện trong thời gian ngắn, cường độ vừa phải có thể có tác động tích cực đáng chú ý đến cảm giác của bạn.

  • Đừng nhắm đến sự hoàn hảo. Thỉnh thoảng, bạn cảm thấy lo lắng là điều bình thường. Chấp nhận rằng bạn không thể loại bỏ hoàn toàn lo lắng khỏi cuộc sống của mình và thay vào đó tập trung vào việc giành quyền kiểm soát cảm giác và các triệu chứng lo lắng của mình.

Cách điều trị Lo lắng

Rối loạn lo âu là cực kỳ phổ biến. Thật không may, nhiều người mắc chứng lo âu không bao giờ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Theo Hiệp hội Lo lắng & Trầm cảm Hoa Kỳ, chỉ 36,9 phần trăm số người với rối loạn lo âu tìm kiếm và nhận điều trị.

Nếu bạn lo lắng rằng mình có thể bị rối loạn lo âu, có một số cách để bạn có thể tìm cách điều trị:

  • Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể nói chuyện với bạn về các triệu chứng lo lắng của bạn và cung cấp hỗ trợ cá nhân. Họ có thể kiểm tra các vấn đề sức khỏe thể chất có thể góp phần gây ra lo lắng.

    Nếu thích hợp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được trợ giúp và điều trị thêm.

  • Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần được cấp phép. Bạn có thể nhận được sự trợ giúp của chuyên gia bằng cách liên hệ với một nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần được cấp phép trong khu vực của bạn. Tìm kiếm các chuyên gia được cấp phép, có trình độ trong khu vực của bạn chuyên về rối loạn lo âu.

  • Liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn. Nhiều chính sách bảo hiểm y tế cung cấp bảo hiểm cho các vấn đề sức khỏe tâm thần như rối loạn lo âu. Công ty bảo hiểm của bạn sẽ có thể cung cấp danh sách các nhà cung cấp được hỗ trợ trong khu vực của bạn.

  • Nói chuyện với bác sĩ tâm thần được cấp phép trực tuyến. Nếu muốn nhận trợ giúp từ nhà, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​trực tuyến của nhà cung cấp dịch vụ tâm thần được cấp phép. Chúng tôi cung cấp dịch vụ chăm sóc theo dõi liên tục, riêng tư và khi thích hợp, dùng thuốc dựa trên khoa học để điều trị chứng lo âu.

tâm thần học trực tuyến

nói chuyện với bác sĩ tâm thần về các phương pháp điều trị chưa bao giờ dễ dàng hơn thế

khám phá đơn thuốc trực tuyến được đánh giá

Kết luận - Tìm một phương pháp điều trị lo âu phù hợp với bạn

Lo lắng là một vấn đề phổ biến. Khi sự lo lắng của bạn nghiêm trọng hoặc dai dẳng, đó có thể là tín hiệu cho thấy bạn đang mắc chứng rối loạn lo âu tiềm ẩn cần được điều trị.

Từ rối loạn lo âu tổng quát đến rối loạn hoảng sợ hoặc ám ảnh sợ hãi cụ thể, tất cả các dạng lo âu đều có thể được điều trị bằng sự kết hợp phù hợp của liệu pháp, thuốc và những thay đổi đơn giản nhưng có ý nghĩa đối với thói quen và lối sống của bạn.

Nếu lo lắng về sự lo lắng, bạn có thể liên hệ với chuyên gia bằng các phương pháp được liệt kê ở trên hoặc nói chuyện trực tuyến với nhà cung cấp dịch vụ tâm thần được cấp phép.

Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không phải là lời khuyên y tế. Thông tin trong tài liệu này không thể thay thế và không bao giờ được dựa vào để được tư vấn y tế chuyên nghiệp. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của bất kỳ phương pháp điều trị nào.