10 cách để bảo vệ cương cứng của bạn một cách tự nhiên

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Tìm thấy nó khó để có được và ở lại khó khăn? Bạn không cô đơn. Rối loạn cương dương, hay ED, là một trong những vấn đề sức khỏe nam giới phổ biến nhất.

Mặc dù hầu hết mọi người liên hệ rối loạn chức năng cương dương với tuổi tác, nhưng khả năng có được và duy trì sự cương cứng của bạn thực sự được xác định bởi nhiều yếu tố.

Chúng bao gồm chế độ ăn uống của bạn, trọng lượng và tỷ lệ mỡ cơ thể, huyết áp của bạn, nồng độ hormone sinh dục nam của bạn và thậm chí là tổng mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy từ công việc, cuộc sống cá nhân hoặc lối sống chung của bạn.

May mắn thay, hầu hết các yếu tố này hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn, cho phép bạn thực hiện các bước để bảo vệ sự cương cứng và tránh ED mà không nhất thiết phải sử dụng thuốc.

Những cách tự nhiên để duy trì cương cứng

Mặc dù không có cách chữa trị tự nhiên nào cho ED, nhưng thói quen và lối sống của bạn đều đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tình dục và chức năng cương dương của bạn.

Bằng cách ưu tiên những thói quen lành mạnh và loại bỏ những thói quen xấu, bạn thường có thể giảm mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn cương dương (nếu bạn đã mắc chứng bệnh này) hoặc giảm nguy cơ phát triển chứng bệnh này (nếu bạn không mắc chứng này).

Nhiều thay đổi này cũng có thể cải thiện sức khỏe chung của bạn và giảm nguy cơ đối mặt với các vấn đề sức khỏe liên quan, chẳng hạn như cholesterol cao hoặc bệnh tim mạch.

zendaya khiêu vũ với các vì sao

Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê 10 cách mà bạn có thể cải thiện khả năng cương cứng của mình một cách tự nhiên, tránh ED và tận hưởng cuộc sống tình dục không căng thẳng hơn.

Tất cả các chiến lược này đều dễ thực hiện và phù hợp tốt với lối sống lành mạnh, khiến chúng đáng được ưu tiên trước khi thử Thuốc ED .

Giữ trọng lượng cơ thể của bạn trong phạm vi khỏe mạnh

Thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phát triển và duy trì sự cương cứng khỏe mạnh trong khi quan hệ tình dục.

Tìm kiếm đã phát hiện ra rằng những người đàn ông có chỉ số BMI trong ngưỡng béo phì có nguy cơ bị rối loạn chức năng tình dục cao hơn gấp ba lần so với những người đàn ông có chỉ số BMI bình thường.

Nếu bạn thừa cân (chỉ số BMI trong khoảng 25-30), nguy cơ của bạn cao hơn khoảng 1,5 lần so với nguy cơ đối với một người có cân nặng khỏe mạnh.

Nguy cơ tăng ED này là do béo phì có liên quan chặt chẽ với các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiểu đường, có thể làm tổn thương các dây thần kinh xung quanh dương vật của bạn và ngăn cản sự cương cứng.

Rối loạn cương dương do bệnh tiểu đường đặc biệt đáng lo ngại vì phương pháp điều trị ED thông thường như Viagra và Cialis có thể không hoàn toàn hiệu quả ở những người bị bệnh tiểu đường.

Trên thực tế, một nghiên cứu từ năm 1999 cho thấy chỉ 56% nam giới bị ED do tiểu đường thấy cải thiện với Viagra .

Giải pháp tốt nhất là chú ý đến cân nặng của bạn và đặt mục tiêu giữ nguyên phạm vi lành mạnh cho loại cơ thể của bạn.

Vì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung, nên việc duy trì cân nặng ở mức phù hợp là điều đáng làm ngay cả khi bạn không bị ED.

Chú ý đến huyết áp của bạn

Cao huyết áp là gắn kết chặt chẽ ED, có thể do những tác động tiêu cực mà nó có thể gây ra đối với sức khỏe của tim và mạch máu của bạn.

Mặc dù không cần phải ám ảnh về huyết áp nếu bạn vẫn khỏe mạnh, nhưng tốt nhất bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên.

Nếu huyết áp của bạn cao hơn mức bình thường, điều quan trọng là phải thảo luận về các lựa chọn của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Huyết áp nhẹ (chẳng hạn như huyết áp ở tiền cao huyết áp phạm vi) thường có thể điều trị được bằng cách thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn.

Để giảm huyết áp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để chứa ít natri hơn, tăng mức độ tập thể dục hoặc thực hiện các bước để thư giãn và giảm căng thẳng.

Vì sự cương cứng khỏe mạnh phụ thuộc vào lưu lượng máu, nhiều thay đổi này cũng có thể giúp cải thiện hoạt động tình dục của bạn.

Ngoài việc thay đổi lối sống, cũng có một số loại thuốc có thể làm giảm mức huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

viagra trực tuyến

viagra chính hãng. bạn sẽ không bao giờ nhìn lại.

Ăn một chế độ ăn giàu trái cây, rau và thực phẩm bổ dưỡng

Cấu trúc phụ thuộc vào mạnh mẽ, đáng tin cậy lưu lượng máu .Do đó, các loại thực phẩm có thể làm tắc nghẽn động mạch và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn cũng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng cương cứng và hoạt động tình dục của bạn.

Trên thực tế, có mối tương quan chặt chẽ giữa rối loạn cương dương và sức khỏe tim mạch đến mức ED thường được các chuyên gia y tế xem là dấu hiệu tiềm ẩn của bệnh tim.

Phần lớn, các loại thực phẩm gây bệnh tim tương tự cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về cương cứng và sức khỏe tình dục của bạn.

Tốt nhất bạn nên tránh các bữa ăn nhiều chất béo, nhiều đường và nhiều calo như bánh mì kẹp thịt, pizza và gà rán nếu bạn lo lắng về ED.

Ngoài việc tránh các loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn, bạn cũng cần tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh.

ĐẾN học được công bố trên Tạp chí Y học tình dục cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu ngũ cốc, cá, trái cây, các loại hạt và rau tươi nhưng ít thịt đỏ, có thể làm giảm tỷ lệ rối loạn cương dương ở nam giới.

Hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về thực phẩm có thể giúp điều trị rối loạn cương dương liệt kê các loại thực phẩm sẵn có mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe tình dục của mình.

Quản lý sức khỏe tâm thần của bạn

Sức khỏe tinh thần đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết các khía cạnh của hoạt động tình dục của bạn, bao gồm cả khả năng có được và duy trì sự cương cứng của bạn.

Sự cương cứng bắt đầu với sự kích thích tinh thần. Khi hệ thống thần kinh của bạn giao tiếp với các dây thần kinh cục bộ xung quanh dương vật của bạn, máu sẽ chảy vào mô cương dương của bạn, giúp bạn trở nên cương cứng và luôn cương cứng trong khi quan hệ.

Một số vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng về khả năng tình dục, có thể ảnh hưởng đến quá trình này và khiến bạn khó cương cứng hơn.

cách sử dụng retin a

Ví dụ: nghiên cứu cho thấy rằng lo lắng về hiệu suất tình dục - một loại lo lắng liên quan đến tình dục - ảnh hưởng đến 9 đến 25 phần trăm nam giới và là nguyên nhân phổ biến của rối loạn cương dương do tâm lý.

Các kỹ thuật được sử dụng để điều trị chứng lo âu về khả năng tình dục bao gồm đào tạo thiền chánh niệm, liệu pháp hành vi nhận thức và thuốc, chẳng hạn như thuốc ED và thuốc chống trầm cảm.

Nếu bạn có vấn đề sức khỏe tâm thần gây ED hoặc ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn theo những cách khác, điều quan trọng là phải tìm cách điều trị.

Trong khi một số vấn đề sức khỏe tâm thần cần dùng thuốc, nhiều vấn đề có thể được giải quyết thông qua các lựa chọn như liệu pháp cá nhân hoặc nhóm.

Chúng tôi cung cấp một loạt các dịch vụ sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn vượt qua trầm cảm, lo lắng và các vấn đề phổ biến khác có thể ảnh hưởng đến hoạt động tình dục của bạn.

Thêm bài tập thể dục nhịp điệu vào thói quen hàng ngày của bạn

Các hình thức tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy, đạp xe, chèo thuyền hoặc chơi hầu hết các môn thể thao, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giảm mức độ nghiêm trọng của rối loạn cương dương.

Một bài báo năm 2011 được công bố trên Tạp chí Khoa học Y tế Ethiopia đã xem xét bằng chứng từ năm nghiên cứu về tác động của tập thể dục nhịp điệu ở nam giới bị ED.

có hại cho bạn

Các tác giả nhận thấy rằng một số nghiên cứu cho thấy sự cải thiện rõ ràng các triệu chứng của ED khi nam giới tập thể dục, đặc biệt là trong thời gian dài.

Bài báo kết luận rằng tập luyện thể dục nhịp điệu 'có thể điều trị thành công ED ở một số bệnh nhân được chọn mắc ED do bệnh động mạch' - một dạng rối loạn cương dương do máu lưu thông kém đến mô của dương vật.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng cần có thêm nghiên cứu về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất thường xuyên và ED.

Nếu bạn bị ED, thông thường bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của mình bằng một thói quen tập thể dục tương đối nhẹ.

Nói một cách đơn giản hơn, bạn không cần phải dành hàng giờ trong ngày để tập thể dục chỉ để giảm nguy cơ đối phó với chứng rối loạn cương dương.

Đối với hầu hết nam giới, một buổi tập thể dục tim mạch cường độ vừa phải trong 15-60 phút mỗi ngày (ví dụ: chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ nghiêng) là đủ để cải thiện sức khỏe của bạn. sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ cao huyết áp, đau tim và các vấn đề sức khỏe mãn tính khác.

Kiểm tra Testosterone thấp hơn mức bình thường

Mặc dù mối liên hệ giữa testosterone và ED không hoàn toàn rõ ràng, mức độ testosterone thấp có thể ảnh hưởng đến mức độ quan tâm của bạn trong quan hệ tình dục và có tác động khiêm tốn đến khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng của bạn trong khi quan hệ tình dục.

Mức độ testosterone của bạn dao động tự nhiên dựa trên một số yếu tố khác nhau, từ chế độ ăn uống và mức độ hoạt động cho đến thói quen ngủ của bạn.

Chúng cũng suy giảm theo tuổi tác, với tìm kiếm cho thấy sự suy giảm dần mức độ testosterone trong huyết thanh khi nam giới già đi.

Chung các triệu chứng của testosterone thấp bao gồm mất khối lượng cơ, tăng mức độ mỡ trong cơ thể, thay đổi tâm trạng, các vấn đề về trí nhớ và cảm giác uể oải, mệt mỏi.

Nếu lo lắng về testosterone thấp, tốt nhất bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình hoặc lên lịch hẹn với bác sĩ tiết niệu. Thật dễ dàng để kiểm tra mức testosterone bằng xét nghiệm máu.

Nếu bạn có testosterone thấp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê đơn thuốc hoặc khuyến nghị bạn thực hiện một số thay đổi nhất định đối với thói quen và lối sống của mình.

Những thói quen đơn giản, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng và ngủ ngon, tất cả đều có thể giúp tăng mức testosterone của bạn . Nhiều thói quen trong số này cũng rất lý tưởng để cải thiện sức khỏe nói chung và hoạt động tình dục của bạn.

Cải thiện thói quen ngủ của bạn

Chất lượng giấc ngủ của bạn có tác động rất lớn đến mọi khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả khả năng cương cứng và hoạt động tình dục nói chung.

thuốc chẹn beta có gây ra ed

Trên thực tế, tìm kiếm cho thấy các rối loạn giấc ngủ phổ biến như mất ngủ, rối loạn làm việc theo ca và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đều có liên quan đến rối loạn cương dương và các rối loạn tiết niệu khác ở nam giới.

Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng chỉ một tuần ngủ ít chất lượng có thể làm giảm đáng kể việc sản xuất testosterone của cơ thể bạn - một loại hormone quan trọng để duy trì ham muốn tình dục mạnh mẽ và lành mạnh.

Nói một cách đơn giản, bạn không chỉ ít có khả năng cương cứng đáng tin cậy khi bạn ngủ không ngon giấc mà còn có thể ít cảm thấy hứng thú với tình dục ngay từ đầu.

Mặc dù khoa học vẫn chưa tiết lộ thời lượng ngủ hoàn hảo cho ham muốn tình dục tối ưu, nhưng tốt nhất bạn nên hướng tới Khuyến nghị của CDC từ bảy giờ trở lên mỗi đêm.

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ gật vào thời gian bình thường hoặc khó ngủ vào ban đêm, thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong lối sống thường xuyên có thể giúp bạn duy trì thói quen ngủ tốt.

Chúng bao gồm việc tuân theo một giờ đi ngủ đều đặn, tránh dùng caffeine, tập thể dục thường xuyên và tắt điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị sáng khác một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

Chúng tôi đã đề cập chi tiết hơn những vấn đề này trong hướng dẫn của chúng tôi về các phương pháp khoa học hỗ trợ để có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm .

Tránh hút thuốc lá và tiêu thụ Nicotine nói chung

Cương cứng khỏe mạnh là tất cả về lưu lượng máu. Bởi vì hút thuốc làm hỏng các mạch máu cung cấp máu cho dương vật của bạn, nó có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển ED.

Nghiên cứu về mối quan hệ giữa hút thuốc và ED đã phát hiện ra rằng những người hút thuốc thường xuyên có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương cao hơn so với những người đàn ông không hút thuốc ở cùng độ tuổi.

Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng nhiều nam giới hút thuốc có thể cải thiện chức năng cương dương và hoạt động tình dục của họ bằng cách bỏ thuốc lá.

Nếu bạn là người hút thuốc, loại bỏ thói quen này có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn. Tuy nhiên, nó có thể mang lại những lợi ích thực sự cho cả chức năng tình dục và chất lượng cuộc sống chung của bạn.

Ngoài quan hệ tình dục, bỏ hút thuốc còn có nhiều lợi ích khác , từ việc giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim đến cải thiện lưu lượng máu, sức khỏe sinh sản và giảm nguy cơ mắc các vấn đề hô hấp như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Những lợi ích sức khỏe này có nghĩa là bỏ hút thuốc là điều đáng thử ngay cả khi bạn không bị rối loạn cương dương.

Điều thú vị là bản thân nicotine có liên quan chặt chẽ với ED, có nghĩa là các phương pháp thay thế tiêu thụ nicotine như vaping hoặc sử dụng miếng dán nicotine có thể không cải thiện sức khỏe cương dương của bạn.

Một nghiên cứu chẳng hạn, được xuất bản trên Tạp chí Y học tình dục, cho thấy rằng nicotine làm giảm phản ứng cương dương với kích thích và giảm kích thích tình dục.

Điều này có nghĩa là cách tiếp cận tốt nhất để điều trị RLCD cho người hút thuốc không chỉ là bỏ thuốc mà là bỏ nicotine hoàn toàn.

Hướng dẫn của chúng tôi đến bỏ hút thuốc thảo luận về các cách tiếp cận hiệu quả nhất để bỏ thuốc lá, từ các chiến thuật đơn giản để tránh cảm giác thèm ăn đến các loại thuốc có thể giúp bạn bỏ thuốc lá thành công.

Giảm lượng đồ uống có cồn của bạn

Bạn có uống rượu vào buổi tối hoặc vào cuối tuần? Giảm lượng rượu bạn uống là một cách đơn giản để cải thiện khả năng cương cứng cũng như sức khỏe nói chung và phúc lợi của bạn.

làm thế nào để có được khó khăn nhanh chóng

Mặc dù rượu không liên quan trực tiếp đến rối loạn cương dương, nhưng những người nghiện rượu có nhiều khả năng biểu hiện một hoặc nhiều dấu hiệu của rối loạn chức năng tình dục .

Trong một học từ năm 2007, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng rượu một người tiêu thụ là yếu tố dự báo quan trọng nhất về sự phát triển rối loạn chức năng tình dục.

Các dạng rối loạn chức năng tình dục phổ biến nhất được quan sát trong nghiên cứu là rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và ham muốn tình dục thấp.

Mặc dù không cần phải bỏ rượu hoàn toàn, nhưng việc hạn chế uống rượu có thể cải thiện hoạt động tình dục và sức khỏe tổng thể của bạn.

Cố gắng tuân thủ các nguyên tắc của CDC và giới hạn lượng rượu của bạn ở mức tối đa là hai khẩu phần (ví dụ: ly rượu vang cỡ bình thường hoặc khẩu phần bia 12 ounce) mỗi ngày.

Hạn chế tiêu thụ nội dung khiêu dâm của bạn

Mặc dù mối liên hệ giữa phim khiêu dâm và rối loạn cương dương không rõ ràng, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng việc xem quá nhiều phim khiêu dâm có thể góp phần gây ra RLCD.

Ví dụ, nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Hải quân San Diego đã chỉ ra rằng việc xem phim khiêu dâm thường xuyên có thể là nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương.

Liên kết giữa tiêu dùng khiêu dâm và ED có vẻ là tâm lý hơn là thể chất - kết quả của sự mới lạ của nội dung khiêu dâm và khả năng dễ leo thang làm thay đổi cách đàn ông (và phụ nữ, những người rõ ràng không bị ED) nhìn nhận về hoạt động tình dục.

Hiện tại, nghiên cứu về mối liên hệ giữa nội dung khiêu dâm và ED còn hạn chế. Tuy nhiên, nghiên cứu hiện đang tồn tại cho thấy rằng việc tạm ngừng tiêu thụ phim khiêu dâm có thể cải thiện dạng rối loạn cương dương này.

Tóm lại, giảm thời gian xem phim khiêu dâm có thể là một cách tiềm năng để giải quyết các vấn đề về cương cứng, đặc biệt nếu bạn thấy mình ít hứng thú với hoạt động tình dục thực sự do xem quá nhiều phim khiêu dâm.

nhận được khó khăn hoặc tiền của bạn trở lại

Làm thế nào để cải thiện và duy trì các công việc của bạn

Mặc dù việc cương cứng có vẻ đơn giản, nhưng cơ thể của bạn thực hiện một số công việc nghiêm trọng đằng sau hậu trường để giúp bạn cương cứng và cương cứng trong khi quan hệ tình dục.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để có được và duy trì sự cương cứng trong khi quan hệ tình dục, những thói quen được liệt kê ở trên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ đối mặt với ED đang diễn ra.

Bạn cũng có thể muốn xem xét việc sử dụng các phương pháp điều trị dựa trên khoa học, bao gồm các loại thuốc ED như sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) và avanafil ( Stendra ®).

Chúng tôi cung cấp nhiều lựa chọn thuốc ED được FDA chấp thuận trực tuyến, sau khi tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được cấp phép.

Những loại thuốc này có thể tạo ra sự khác biệt thực sự về sức mạnh và độ tin cậy của cương cứng, cũng như hiệu suất tình dục nói chung của bạn.

21 nguồn

Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không phải là lời khuyên y tế. Thông tin trong tài liệu này không thể thay thế và không bao giờ được dựa vào để được tư vấn y tế chuyên nghiệp. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của bất kỳ phương pháp điều trị nào.